Inionline.id – Pada kebanyakan orang, tekanan darah tinggi tidak ada gejala berarti. Jaga tekanan darah dengan melakukan kebiasaan-kebiasaan berikut di pagi hari.
Perubahan gaya hidup mampu menurunkan tensi secara alami. John Higgins, ahli jantung olahraga di McGovern Medical School, UTHealth, berkata perubahan ini bisa dimulai pagi hari.
“Mencoba perubahan ini di pagi hari, ketika tekanan darah Anda mulai meningkat bahkan sebelum Anda bangun, adalah saat yang sangat baik untuk memulai,” kata Higgins seperti dikutip dari Livestrong.
Menurut dia, pagi hari juga merupakan waktu di mana kejadian penyakit jantung lebih mungkin terjadi.
Menurunkan tensi secara alami
Melansir berbagai sumber, berikut ini sejumlah kebiasaan untuk menurunkan tensi darah secara alami.
1. Jam bangun tidur konsisten
Agendakan jam bangun tidur agar jam bangun tetap sama dari hari ke hari. Jam bangun yang konsisten akan mengatur jam internal tubuh dan menyehatkan tekanan darah.
2. Ganti kopi pagi
Terbiasa ngopi pagi? Sebaiknya kebiasaan ini diubah atau diganti dengan decaffeinated coffee (kopi tanpa kafein).
Kopi mengandung kafein yang bersifat sebagai stimulan dan menaikkan tekanan darah.
“Dua sampai empat cangkir kopi (sekitar 200-300 mg kafein) akan meningkatkan tekanan darah sistolik sekitar 8 mmHg dan diastolik sekitar 6 mmHg,” ujar Higgins.
Bakal lebih baik kalau Anda memulai hari dengan segelas air mineral.
3. Olahraga
Pagi adalah waktu terbaik untuk berolahraga. Anda tidak harus ke gym atau menjadwalkan olahraga berat. Cukup peregangan, jalan kaki ringan atau jogging selama 15-30 menit secara teratur sudah membantu menurunkan tekanan darah.
Melansir dari NDTV, setidaknya untuk tubuh sehat dan bugar diperlukan olahraga setidaknya 150 menit per minggu.
4. Sarapan dengan menu seimbang
Jika ingin menurunkan tensi secara alami, maka jangan sampai melewatkan sarapan. Menurut meta-analisis pada Maret 2022, melewatkan sarapan dikaitkan dengan hipertensi pada orang dewasa.
Kemudian pilih menu sarapan yang tepat dan kandungan gizi seimbang. Anda bisa sarapan dengan kacang-kacangan plus yogurt rendah lemak. Kacang pun bisa diganti dengan potongan buah segar.
5. Sisihkan gula
Gula bukan menu sarapan ideal. Donat, pastry, sereal yang tinggi gula bisa memengaruhi tekanan darah.
“Konsumsi gula, khususnya fruktosa tinggi, bisa memengaruhi jalur yang berkaitan dengan hormon aldosteron dan peptida endotelin, yang keduanya membantu mengatur tekanan darah,” jelas Higgins.
6. Meditasi
Untuk memulai hari, buat tubuh rileks sehingga berdampak positif pada tekanan darah. Latihan meditasi bisa membantu tubuh lebih rileks dan menurunkan tensi secara alami.
Berdasar sebuah studi, orang dengan hipertensi ringan yang latihan meditasi mindfulness mampu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
