Inionline.id – Olahraga memang bisa membantu mengurangi penumpukan lemak perut, tapi apa ada olahraga cepat bakar lemak perut?
Penumpukan lemak perut biasanya terjadi karena massa otot yang berkurang sering bertambahnya usia dan lemak.
Karena risiko tersebut, ada baiknya Anda mencoba mengendalikan lemak perut.Ada tiga jenis lemak perut: subkutan, intramuskular, dan visceral.
Lemak subkutan adalah lapisan lemak tepat di bawah kulit Anda.Lemak intramuskular ditemukan di serat otot Anda. Lemak visceral berada jauh di dalam perut Anda dan merupakan jenis lemak yang berada di antara organ-organ Anda.Meskipun Anda memiliki berat badan dan indeks massa tubuh (BMI) normal, terlalu banyak lemak perut visceral tetap dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Ada beberapa risiko kesehatan yang terkait dengan kelebihan lemak perut, antara lain: tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, masalah pernapasan, dan penyakit jantung.
Berikut beberapa olahraga yang cepat bakar lemak perut.
Latihan untuk Membantu Mengatasi Lemak Perut
1. Latihan Aerobik atau Kardio
Langkah pertama Anda dalam membakar lemak visceral atau lemak perut adalah melakukan setidaknya 30 menit latihan aerobik atau kardio ke dalam rutinitas harian.Studi menunjukkan bahwa latihan aerobik untuk lemak perut membantu mengurangi lemak perut dan lemak hati.
Beberapa latihan kardio aerobik yang bagus untuk lemak perut meliputi:
* Berjalan, terutama dengan langkah cepat
* Berlari
* Bersepeda
* Mendayung
* Renang
* Bersepeda
2. HIIT
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan latihan interval adalah rutinitas olahraga yang menggunakan latihan intens singkat yang dicampur dengan gerakan intensitas rendah dan waktu istirahat.Ini adalah salah satu olahraga cepat bakar lemak perut.
Penelitian menunjukkan bahwa latihan HIIT untuk lemak perut membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan kondisi fisik Anda secara keseluruhan.
Rutinitas ini tidak memakan banyak waktu namun tetap membuat jantung Anda terpompa dan melatih seluruh tubuh Anda.Biasanya, HIIT menggunakan aktivitas intens selama 30 detik, diikuti dengan istirahat 30 detik, sebelum melanjutkan ke aktivitas berikutnya.Urutannya bisa diulang beberapa kali untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
Beberapa latihan HIIT yang dapat dicoba oleh semua tingkat kebugaran dan usia adalah: jumping jack, burpe, push-up, jump squats, high knee.
3. Weight and Resistance Training
Mengutip WebMD, latihan beban juga merupakan bagian penting dalam membakar lemak perut.Karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak saat tubuh beristirahat, memiliki lebih banyak otot dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak.
Para peneliti juga menemukan bahwa latihan ketahanan, termasuk latihan beban, dapat meningkatkan berat badan tanpa lemak sekaligus mengurangi lemak, dan pada saat yang sama dapat meningkatkan metabolisme.
Beberapa latihan beban untuk perut yang dilakukan untuk dimasukkan dalam rutinitas Anda adalah bicep curls, lunges, squats, tricep kickbacks.
4. Latihan Perut
Latihan perut atau abdominal exercises juga menjadi salah satu olahraga cepat bakar lemak perut.
Karena lemak perut menempel di pinggang dan daerah perut, melakukan beberapa latihan perut dapat membantu melawannya.Mereka dapat membantu mengencangkan dan meratakan perut.
5. Latihan Perut Bawah
Tujuan dari latihan ini adalah menargetkan bagian-bagian penting dari perut bagian bawah dan memperkuatnya untuk meningkatkan postur, stabilitas, dan keseimbangan dalam aktivitas sehari-hari.
Anda dapat melakukan sebagian besar latihan untuk membantu menurunkan perut tanpa peralatan tambahan.Namun beberapa gerakan yang tercantum di bawah ini memang memerlukan alat bantu.
Beberapa latihan yang bisa dilakukan adalah mountain climbers, lying leg raises, crunches, scissor kicks, knee tucks, toe touches, dan lainnya.
Itulah beberapa olahraga cepat bakar lemak perut yang bisa dilakukan di rumah.
