Inionline.id – Tetap sehat, bahagia, dan panjang umur merupakan impian bagi banyak orang. Demi mencapainya, perlu dilakukan sejumlah hal yang bisa menjaga kesehatan dan kebugaran seseorang
Pola makan dan minum yang tepat merupakan salah satu kunci agar tetap dapat menua dengan sehat. Memperhatikan makanan dan minuman yang kita konsumsi bisa menjadi cara untuk terhindar dari berbagai masalah kesehatan.
Pola makan sehat ala masyarakat Jepang bisa diterapkan untuk tetap bisa menua dengan sehat ini. Pola makan dari masyarakat Jepang memang tergolong sehat dan terbukti bisa memperpanjang umur.
Berdasar data dari Bank Dunia pada tahun 2022, masyarakat Jepang memiliki rata-rata usia hingga 85 tahun. Usia yang panjang ini tak lepas dari pemenuhan nutrisi yang baik.
Sejumlah pola makan dan minut yang sehat bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan tubuh dan memperpanjang usia. Dikumpulkan dari berabagai sumber, berikut sejumlah pola makan dan minum yang bisa diterapkan untuk memperpanjang usia secara sehat.
Konsumsi Karbohidrat dan Makanan Laut
Sumber Karbohidrat yang Sehat
Nasi putih merupakan salah satu sumber karbohidrat utama bagi masyarakat Jepang dan masyarakat lain di Asia. Nasi putih terutama dalam jumlah yang tidak berlebihan bisa sangat menyehatkan karena juga memiliki kandungan serat dan membantu pencernaan.
Konsumsi Makanan Laut
Masyarakat Jepang sangat gemar menyantap ikan baik yang mentah maupun yang sudah dimasak. Sejumlah ikan laut memiliki kandungan protein dan asam lemak omega-3 yang bisa sangat bermanfaat untuk memperpanjang umur dan menjaga kesehatan.
Konsumsi Sayuran dan Makanan Fermentasi
Konsumsi Sayuran
Sayuran segar seperti bayam, kangkung, lobak, dan sawi dianggap sebagai bagian penting dalam pola makan masyarakat Jepang. Sayuran ini mengandung vitamin, mineral, dan serat yang penting bagi kesehatan.
Makanan Fermentasi
Masyarakat Jepang sangat menyukai makanan fermentasi seperti natto dan miso. Makanan fermentasi mengandung probiotik yang baik bagi pencernaan dan juga kaya dengan nutrisi.
Perhatikan Porsi dan Minum Teh Hijau
Makan Dalam Porsi Kecil
Masyarakat Jepang tergolong memiliki porsi yang lebih sedikit namun dengan variasi makanan yang lebih beragam. Kebiasaan ini bisa membantu mengontrol asupan kalori dan menjaga berat badan yang sehat.
Minum Teh Hijau
Teh hijau merupakan jenis minuman yang sangat populer di Jepang dan dikonsumsi setiap hari. Minuman ini dikenal karena kandungan antioksidannya yang tinggi dan sangat bermanfaat bagi kesehatan.
Hindari Makanan Tertentu
Kurangi Makanan Berlemak dan Berminyak
Meskipun ada beberapa hidangan Jepang yang digoreng, sebagian besar makanan tradisional Jepang dimasak dengan cara yang lebih sehat seperti direbus, dipanggang, atau dikukus. Mengonsumsi makanan jenis ini bisa membuatmu terhindar dari asupan kalori dan lemak berlebih.
Menghindari Makanan Olahan dan Cepat Saji
Makanan olahan dan makanan cepat saji perlu dihindari demi kesehatan secara keseluruhan. Kedua jenis makanan ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan sehingga harus dihindari jika ingin memiliki usia yang panjang.
Sejumlah pola makan sehat ala Jepang tersebut perlu dikonsumsi untuk memiliki usia panjang namun tetap sehat. Melakukannya bisa sangat membantu agar seseorang menua dengan baik dan sehat.
