Inionline.id – Sakit punggung merupakan masalah yang umum dialami setiap orang. Pada masa berdiam di rumah seperti sekarang, sakit punggung ini semakin rentan dialami.
Masalah punggung ini terutama bakal mengganggu ketika kamu bekerja di rumah dalam waktu lama. Oleh karena itu, perlu dilakukan sejumlah penyesuaian pada dirimu.
“Punggung merupakan struktur yang komplek dengan banyak bagian lembut, namun dengan penanganan yang tepat serta kebiasaan gaya hidup yang sehat -termasuk mengangkat beban dengan tepat, postur yang baik, dan olahraga- sangat mungkin untuk mencegah sakit punggung yang umumnya disebabkan karena keseleo,” jelas Dr Lawrence Lenke dari the Spine Hospital at New York-Presbyterian di New York City.
Untuk masalah tulang belakang yang lebih kompleks seperti skoliosis, stenosis, retak, atau cedera, Lenke mengatakan bahwa intervensi medis kadang kala perlu dilakukan.
“Namun setiap orang baik yang memiliki atau tidak masalah tulang belakang dapat memperoleh manfaat dari gaya hidup yang lebih sehat untuk memperkuat bagian tulang belakang tersebut,” jelasnya.
Terdapat sejumlah posisi yang disarankan Lenke untuk menghindari munculnya masalah punggung ini. Dilansir dari Health24, begini cara untuk melindungi diri dari masalah punggung ini.
Gaya Hidup yang Bisa Diterapkan
Pertahankan berat badan sehat, jangan merokok, lakukan olahraga pemanasan dan memperkuat otot dan meningkatkan kelenturan punggung dan perut serta lakukan olahraga pemerkuat jantung. Jika pekerjaanmu membutuhkan banyak duduk, maka berdiri dan berjalanlah setiap 15 hingga 30 menit.
Posisi Ideal saat Duduk
jaga postur tubuh ideal walaupun sedang duduk. Jangan membungkuk atau terlalu memajukan kepala. Pastikan kakimu menunjang tubuh, pinggul berada pada posisi yang setara atau sedikit lebih tinggi dibanding lutut serta tulang belakang sedikit bersandar. Usahakan terdapat sedikit lengkungan pada punggung bagian bawah.
Posisi Duduk di Depan Komputer
Ketika duduk di hadapan komputer, bahu harus dalam posisi santai dan jauh dari telinga. Siku harus berada di bagian samping dan menekuk sekitar 90 derajat serta pergelangan tangan dalam posisi alami. Kepala harus menghadap ke depan tanpa terlalu maju.
Posisi ketika Bermain Ponsel
Ketika menggunakan ponsel selain untuk menelpon, jangan melihatnya dengan memajukan kepala atau menundukkan leher terlalu turun. Menundukkan kepala sebesar 45 derajat bisa membuat leher merasa beban setara 23 kilogram.
Posisi ketika Mengangkat Beban
Ketika mengangkat beban, pastikan benda yang diangkat benar-benar seimbang dan ditempatkan secara tepat agar beban tidak berpindah. Pastikan beban tetap bertumpu dekat dengan tubuh dan jangan terburu-buru.
Tekuk pinggul dan lutut serta gunakan kaki untuk mengangkat beban. Jaga postur tubuh yang tepat dengan punggung lurus dan kepala di atas.
Berbagai cara tersebut bisa membuatmu terhindar dari masalah punggung yang muncul di kemudian hari. Pastikan untuk menerapkan ini agar masalah tersebut tidak muncul lagi.
