Inionline.id – Masalah nyeri lutut dan tulang lain merupakan sebuah kondisi yang semakin rentan dialami seiring bertambahnya usia. Kondisi ini rentan dialami oleh lansia dan perlu dicegah dengan melakukan sejumlah hal.
Sebelum terjadi masalah pada tulang dan sendi, dokter spesialis ortopedi konsultan lutut dan panggul Eka Hospital BSD, Jamot Silitonga menyarankan masyarakat untuk menjaga kesehatan tulang dengan latihan fisik.
Menurutnya, latihan fisik tak hanya dapat menjaga kesehatan tulang pada lansia, tapi juga dapat mengurangi rasa nyeri yang diakibatkan oleh gangguan degeneratif seperti osteoarthritis. Beberapa aktivitas fisik sederhana dan murah yang dapat dilakukan adalah:
Berjalan
Salah satu bentuk aktivitas fisik yang mudah untuk dilakukan dan diakses adalah berjalan. Ini akan sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan otot dan tulang.
“Umumnya, 6.000 hingga 8.000 langkah per hari disarankan, tetapi untuk lansia dengan kondisi tertentu dapat mengambil jumlah target langkah yang lebih kecil sesuai rekomendasi dokter,” kata Jamot beberapa waktu lalu.
Berenang
Berenang dapat menjadi sangat ideal bagi lansia yang menderita penyakit sendi, karena daya apung di dalam air dapat mengurangi tekanan pada persendian.
Selain itu, air menghadirkan ketahanan alami yang membantu menopang beban dalam latihan meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan dengan tekanan minimal pada tubuh lansia.
Senam dan Yoga
Latihan Senam dengan Intensitas Sedang
Jamot melanjutkan, senam juga bisa menjadi pilihan para lansia untuk melatih kekuatan sendi dan otot-otot.
Tanpa membutuhkan alat maupun persiapan yang rumit, senam bisa digunakan untuk menangkal efek atrofi otot pada orang dewasa yang lebih tua serta meningkatkan kepadatan tulang.
Yoga
Yoga adalah bentuk latihan yang bermanfaat untuk meningkatkan:
Kekuatan otot
Mobilitas
Keseimbangan
Fleksibilitas.
Semua hal ini adalah aspek kesehatan penting bagi lansia. Beberapa lansia yang kondisinya sudah cukup lemah mungkin butuh melakukan yoga di kursi.
“Namun tak perlu khawatir karena dengan panduan serta teknik yang tepat, yoga dapat memberikan segudang manfaat untuk kesehatan tulang dan otot, sekalipun dilakukan dari kursi sambil duduk.”
Idealnya, lanjut Jamot, berolahraga untuk lansia bisa dilakukan setidaknya 150 menit seminggu. Misalnya, lima hari seminggu yang per harinya 30 menit olahraga dengan aktivitas intensitas sedang.
“Namun, sebaiknya seluruh bentuk olahraga sudah dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter,” ujar Jamot.
