Inionline.id – Pada saat berolahraga atau beraktivitas, apakah kamu pernah mengalami kaki yang terasa tiba-tiba sakit dan tak dapat digerakkan? Kondisi ini biasanya dikenal sebagai kram dan mungkin pernah dialami oleh semua orang.
Kaki kram adalah kondisi ketika otot-otot kaki mengalami kontraksi atau kontraksi tidak terkendali yang menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan. Kondisi ini biasanya terjadi saat otot-otot kaki dipaksa untuk bekerja terlalu keras atau dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama, atau ketika tubuh kekurangan cairan atau nutrisi tertentu seperti magnesium atau kalium.
Kaki kram juga dapat terjadi sebagai efek samping obat-obatan atau sebagai gejala dari beberapa kondisi medis seperti penyakit arteri perifer, neuropati perifer, atau masalah hormon. Masalah ini biasanya dapat diatasi dengan istirahat, peregangan, atau penambahan cairan dan nutrisi yang diperlukan ke dalam tubuh.
Pada saat berolahraga, kaki kram ini sangat rentan terjadi. Hal ini bisa disebabkan karena kurangnya pemanasan, dehidrasi, atau karena kelelahan yang luar biasa pada otot.
Ketika kaki kram terjadi secara mendadak, penting untuk melakukan pertolongan pertama dalam mengatasinya. Dilansir dari Mayo Clinic, berikut sejumlah pertolongan pertama yang bisa dilakukan untuk mengatasi kaki kram.
Peregangan dan Pijat
Peregangan
Saat mengalami kram kaki, segera hentikan aktivitas dan lakukan peregangan pada otot yang mengalami kram. Jika kram terjadi pada bagian betis, cobalah untuk membungkukkan kaki dengan meraih jari-jari kaki dan menariknya ke arah tubuh. Jika kram terjadi pada bagian paha, cobalah untuk meluruskan kaki dan meraih jari-jari kaki untuk menariknya ke arah tubuh.
Pijatan
Setelah melakukan peregangan, lakukan pijatan ringan pada otot yang mengalami kram untuk membantu melonggarkannya. Hal ini penting dilakukan untuk mempercepat pemulihan kondisi kram.
Kompres dan Istirahat
Kompres
Tempatkan kompres dingin atau panas pada daerah yang mengalami kram. Hal ini sangat membantu meredakan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan yang terjadi pada bagian yang kram.
Beristirahat
Setelah melakukan tindakan pertama, beristirahatlah sejenak sampai kram benar-benar mereda. Jangan terlalu memaksakan diri untuk melanjutkan aktivitas olahraga jika merasa otot masih lelah atau sakit.
Konsumsi Cairan dan Vitamin
Konsumsi Cairan
Minum air putih atau minuman olahraga yang mengandung elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium untuk membantu tubuh terhidrasi dan memulihkan keseimbangan elektrolit. Dehidrasi merupakan penyebab terjadinya masalah kram ini sehingga penting untuk dihidari.
Konsumsi Vitamin
Usai kondisi kram mereda, penting untuk mengonsumsi berbagai nutrisi atau vitamin untuk mencegah masalah kesehatan. Konsumsi vitamin B kompleks bisa membantu mengatasi dan mencegah kaki kram.
Jika kram sering terjadi atau sering mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat. Hal ini penting untuk mencegah masalah ini kambuh kembali dan semakin memburuk.
