Inionline.id – Indonesia adalah negara kepulauan dengan lebih dari 17.000 pulau sehingga memiliki potensi sumber daya ikan yang sangat besar. Berbagai jenis ikan dapat ditemukan di perairan Indonesia, dari ikan laut hingga ikan air tawar.
Dengan wilayah perairan sangat luas yang dimiliki, kita mempunyai pasokan ikan yang sangat melimpah. Hal ini menjadikan sejumlah ikan bisa dibeli dengan harga yang cukup terjangkau.
Dengan harga yang cukup terjangkau, kita bisa memperoleh segudang manfaat kesehatan dari ikan ini. Terdapat berbagai cara memasak yang bisa membantu memaksimalkan rasa lezat dari berbagai ikan ini.
Deretan ikan berikut bisa kita peroleh dengan mudah di pasar atau di rumah makan. Dikumpulkan dari berbagai sumber, berikut sejumlah ikan khas Indonesia dengan harga murah dan segudang manfaat kesehatan.
Ikan Tongkol
Ikan tongkol merupakan salah satu ikan yang bisa dimasak dengan berbagai cara. Ikan ini mengandung protein yang tinggi, rendah lemak, serta kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin D, vitamin B12, selen, fosfor, dan omega-3.
Omega-3 pada ikan tongkol dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi otak, serta menjaga kesehatan kulit dan mata. Ikan tongkol juga mengandung asam amino yang penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu mempercepat pemulihan sel-sel tubuh yang rusak.
Kandungan fosfor pada ikan tongkol juga membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, ikan tongkol juga mengandung zat besi yang berperan penting dalam membantu membentuk sel darah merah, sehingga dapat mencegah anemia.
Ikan Sarden dan Ikan Patin
Ikan Sarden
Manfaat utama dari ikan sarden adalah kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi, yang merupakan lemak sehat yang diperlukan untuk kesehatan otak, jantung, dan sistem saraf. Selain itu, ikan sarden juga merupakan sumber protein hewani yang baik dan mudah dicerna, sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan protein tubuh dan meningkatkan pertumbuhan otot.
Ikan sarden juga kaya akan mineral seperti kalsium, fosfor, dan selenium, yang penting untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan sistem kekebalan tubuh. Konsumsi ikan sarden secara teratur juga dikaitkan dengan penurunan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Ikan Patin
Ikan patin adalah salah satu jenis ikan air tawar yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan manusia. Ikan ini mengandung banyak nutrisi penting seperti protein, lemak sehat, mineral, dan vitamin B12.
Manfaat pertama dari ikan patin adalah dapat membantu meningkatkan pertumbuhan tulang dan gigi karena kandungan fosfor dan kalsium yang tinggi. Selain itu, ikan patin juga mengandung vitamin D yang penting untuk penyerapan kalsium dalam tubuh.
Selain itu, ikan patin juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke karena kandungan lemak tak jenuh yang tinggi. Ikan patin juga dapat membantu mengontrol tekanan darah karena kandungan kalium yang tinggi. Selain itu, ikan patin juga dikenal memiliki kandungan rendah kalori dan lemak jenuh sehingga baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan membantu dalam program penurunan berat badan.
Ikan Bandeng dan Ikan Lele
Ikan Bandeng
Ikan bandeng memiliki banyak manfaat bagi tubuh manusia. Kandungan omega-3 dalam ikan ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, menurunkan kadar kolesterol, dan meningkatkan kesehatan otak. Selain itu, ikan bandeng juga mengandung vitamin D yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Tidak hanya itu, ikan bandeng juga memiliki kandungan protein yang tinggi, sehingga baik untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, seperti otot dan tulang. Ikan ini juga mengandung zat besi, yang penting untuk membantu pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia.
Ikan Lele
Ikan lele adalah salah satu jenis ikan air tawar yang populer di Indonesia. Ikan ini memiliki kandungan nutrisi yang cukup baik bagi kesehatan tubuh. Manfaat ikan lele antara lain sebagai sumber protein hewani yang tinggi, vitamin B kompleks, dan mineral seperti fosfor dan kalsium.
Konsumsi ikan lele secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, mengurangi risiko osteoporosis, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, ikan lele juga mengandung asam lemak omega-3 yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta membantu mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan stroke.
Ikan Kakap Merah dan Ikan Mujair
Ikan Kakap Merah
Ikan kakap merah adalah salah satu jenis ikan laut yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Kandungan protein tinggi dalam ikan kakap merah sangat baik untuk membangun dan memperbaiki sel-sel tubuh. Selain itu, ikan kakap merah juga mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Asam lemak omega-3 ini juga berguna untuk mengurangi peradangan dalam tubuh.
Ikan kakap merah juga mengandung berbagai macam vitamin dan mineral seperti vitamin B kompleks, vitamin D, vitamin E, kalsium, fosfor, dan selenium. Vitamin dan mineral ini penting untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan sistem saraf. Selain itu, ikan kakap merah juga mengandung zat besi yang baik untuk mencegah anemia, dan zinc yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Ikan Mujair
Ikan ini mengandung protein yang tinggi, omega-3, dan vitamin D yang penting untuk pertumbuhan tulang dan menjaga kesehatan jantung. Selain itu, ikan mujair juga mengandung zat besi, fosfor, dan kalsium yang baik untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Mengonsumsi ikan mujair secara teratur juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, karena omega-3 yang terkandung dalam ikan mujair dapat menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol dalam darah. Ikan mujair juga baik untuk kesehatan otak dan dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
Ikan Gurame dan Ikan Kembung
Ikan Gurame
Salah satu manfaat utama ikan gurame adalah kandungan proteinnya yang tinggi. Protein sangat penting bagi tubuh untuk membangun dan memperbaiki sel-sel tubuh. Selain itu, ikan gurame juga mengandung asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan protein yang berguna.
Selain protein, ikan gurame juga mengandung lemak sehat yang baik bagi kesehatan jantung. Lemak yang terkandung dalam ikan gurame adalah jenis lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Kedua jenis lemak ini dikenal sebagai lemak sehat yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Ikan Kembung
Selain memiliki rasa yang lezat, ikan kembung juga memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan. Ikan kembung mengandung protein yang tinggi sehingga baik untuk membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
Selain itu, ikan kembung juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi peradangan, serta meningkatkan fungsi otak. Kandungan vitamin B12 yang berfungsi untuk menjaga kesehatan sistem saraf dan membantu produksi sel darah merah juga ada di ikan kembung.
Ikan kembung juga mengandung vitamin D yang berperan dalam membantu penyerapan kalsium dan fosfor dalam tubuh, sehingga baik untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, ikan kembung juga mengandung zat besi, magnesium, dan fosfor yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Ikan Teri dan Ikan Kerapu
Ikan Teri
Ikan teri, atau sering disebut juga dengan ikan bilis, merupakan jenis ikan kecil yang dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh. Ikan teri mengandung banyak nutrisi yang penting bagi tubuh, seperti protein, vitamin B12, omega-3, dan mineral seperti kalsium, fosfor, dan zat besi.
Konsumsi ikan teri secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak, serta membantu menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh. Selain itu, ikan teri juga dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan.
Kandungan protein dan mineral dalam ikan teri dapat membantu meningkatkan pertumbuhan tulang dan gigi, serta membantu memperkuat sistem imun anak. Selain itu, ikan teri juga memiliki harga yang relatif terjangkau, sehingga dapat menjadi pilihan yang baik sebagai sumber protein bagi keluarga dengan anggaran yang terbatas.
Ikan Kerapu
Ikan kerapu merupakan ikan laut yang memiliki manfaat kesehatan yang beragam. Ikan ini kaya akan protein, vitamin, dan mineral seperti omega-3, vitamin D, vitamin B12, seleniun, fosfor, dan zat besi.
Omega-3 dalam ikan kerapu juga dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Selain itu, vitamin B12 dan zat besi dalam ikan kerapu juga dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh dan mencegah anemia.
Sejumlah ikan tersebut memiliki rasa lezat dan bisa diperoleh secara mudah di Indonesia. Pastikan untuk rajin mengonsumsi ikan demi kesehatan tubuh kita secara keseluruhan.
