Inionline.id – Musim pancaroba atau peralihan antara musim panas dan musim hujan kerap membawa perubahan cuaca yang tak terduga. Perubahan suhu, kelembapan, dan kondisi lingkungan membuat tubuh lebih rentan terhadap berbagai penyakit seperti flu dan infeksi pernapasan.
Agar tubuh tetap bugar selama musim pancaroba, penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan imunitas.
Cara meningkatkan imunitas
Sistem kekebalan tubuh atau imunitas yang kuat merupakan garis pertahanan pertama terhadap penyakit. Penting menjaga imun dengan lakukan beberapa tips berikut, melansir berbagai sumber:
1. Makan makanan bergizi
Konsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, serta makanan yang kaya akan vitamin A, B, C, E, K serta zinc dan mineral lainnya akan sangat membantu dalam menjaga kesehatan tubuh. Beralihlah memakan makanan real food dibandingkan dengan makanan cepat saji.
2. Tidur cukup
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur kronis dapat mengurangi jumlah sel darah putih dalam tubuh dan memengaruhi daya tahan tubuh sehingga Anda lebih sering terkena penyakit.
Tubuh memerlukan istirahat selama 7 hingga 8 jam per hari untuk membantu memperbaiki dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Jangan abaikan waktu tidur Anda, karena waktu tidur sangat diperlukan dalam regenerasi sel dan membantu organ tubuh bekerja dengan optimal.
3. Olahraga teratur
Pastikan tubuh Anda melakukan aktivitas fisik dengan intensitas rendah, sedang, hingga tinggi setiap harinya. Sesuaikan intensitas olahraga Anda dengan kemampuan tubuh.
Anda tak perlu bersusah payah datang ke pusat kebugaran jika tidak memungkinkan. Latihan fisik seperti joging, berlari, atau yoga dapat Anda lakukan secara mandiri di area sekitar tempat tinggal Anda. Jika ingin lebih praktis, Anda juga dapat melakukan home workout.
4. Menerapkan gaya hidup bersih
Pergantian musim biasanya meningkatkan penyebaran bakteri dan virus. Oleh karena itu, penting untuk menjaga tubuh serta lingkungan sekitar Anda tetap bersih.
Cuci tangan dengan sabun, mengenakan masker dan jaga kebersihan lingkungan ada hal-hal yang harus rutin dilakukan.
5. Pertimbangkan suplemen tambahan
Jika asupan harian Anda tidak mencukupi, suplemen seperti vitamin C atau D dapat menjadi pilihan untuk menyokong daya tahan tubuh tetap kuat. Namun, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu untuk penggunaannya.
6. Kelola stres dan jaga kesehatan mental
Imunitas tubuh juga sangat berkaitan dengan kondisi mental seseorang. Stres kronis dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh, melansir EMC Healthcare. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik.
Anda bisa melakukan kegiatan yang menyenangkan seperti meditasi, menjalankan hobi, atau kegiatan santai lainnya demi menghindari stres.
Selain membuat imunitas tubuh meningkat, kesehatan mental yang baik juga mendukung keseimbangan fisik yang lebih baik.
7. Menjaga berat badan
Menurut CDC, obesitas telah dikaitkan dengan berkurangnya fungsi kekebalan tubuh dan juga dapat menurunkan efektivitas vaksin. Oleh karena itu, orang dewasa harus memiliki BMI (Indeks Massa Tubuh) yang normal atau sedikit lebih rendah.
Melansir Summa Health, cara terbaik mengelola penurunan berat badan adalah dengan menerapkan diet seimbang dan berolahraga secara teratur.
