Inionline.id – Menjalani puasa Ramadan seharusnya tidak menjadi halangan untuk tetap beraktivitas secara normal sehari-hari. Hal ini termasuk dalam melakukan olahraga atau latihan kebugaran sehari-hari.
Berolahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran kita sehari-hari. Berhenti berolahraga bisa memberi dampak kesehatan yang kurang baik bagi tubuh.
Berolahraga merupakan hal yang penting untuk dilakukan bahkan hanya saat berolahraga. Walau begitu, pada saat menjalankan puasa Ramadan, tentu ada penyesuaian yang penting kita lakukan pada saat berolahraga.
Sejumlah penyesuaian penting untuk dilakukan agar bisa menjaga kesehatan dan tetap berolahraga pada saat puasa Ramadan. Dilansir dari Independent, berikut sejumlah tips untuk lancar berolahraga ketika menjalani puasa Ramadan.
Konsumsi Cukup Air dan Tentukan Waktu Olahraga
1. Cukup Minum saat Sahur
Minum air secara cukup di antara waktu buka dan sahur bisa membantu mengurangi risiko dehidrasi sepanjang hari. Hal ini sangat penting terutama ketika kamu berniat untuk berolahraga.
2. Tentukan Waktu Olahraga Terbaik Bagimu
Berpuasa memberi dampak yang berbeda-beda bagi semua orang. Oleh karena itu, menentukan waktu olahraga yang tepat merupakan hal penting tergantung dari kebiasaan yang dimiliki seseorang.
Berolahraga di pagi hari bisa membantu memberi suntikan energi terutama pada siang hari ketika rasa lapar dan lelah mendera. Walau begitu, waktu olahraga yang paling aman adalah pada saat menjelang buka puasa.
Pilih Gym dan Tentukan Latihan yang Tepat
3. Pilih Gym 24 Jam
Jika kamu memutuskan untuk olahraga di gym, pastikan untuk memilih yang buka 24 jam. Pilihan ini bisa membantu untuk berolahraga secara fleksibel tanpa mengganggu ibadah puasa serta ibadah lain yang kamu laksanakan.
4. Lakukan Latihan Kekuatan Otot
Pada saat bulan puasa, disarankan untuk melakukan latihan kekuatan otot dibanding latihan kardio. Olahraga jenis ini bisa dilakukan secara perlahan dan tidak terlalu menguras keringat walau tetap membantu menjaga kebugaran.
Menu Sahur yang Tepat dan Beri Waktu Pemulihan
5. Pilih Menu Sahur yang Mengenyangkan
Pada menu sahur, disarankan untuk memilih makanan dengan karbohidrat kompleks. Makanan beryoa kacang-kacangan, oats, kurma, dan pisang bisa membantu energi keluar secara perlahan dan membuatmu kenyang dalam waktu lebih lama.
6. Beri Waktu untuk Pemulihan
Setiap olahraga dan latihan yang dilakukan membuktikan waktu pemulihan agar manfaatnya bisa lebih maksimal. Salah satunya berupa tidur siang untuk mengembalikan energi dalam tubuh.
Sempatkan untuk Olahraga dan Konsumsi Makanan Favoritmu
7. Sempatkan untuk Berolahraga
Hindari memaksakan diri untuk berolahraga di saat berpuasa dan pastikan untuk melakukannya walau hanya 10 menit. Hindari melakukannya saat berlebihan karena kamu akan kesulitan dalam melakukannya secara rutin.
8. Konsumsi Makanan Favoritmu
Pada bulan Ramadan, penting untuk konsumsi makanan favoritmu namun dengan tetap memperhatikan keseimbangan porsi dan nutrisi. Pastikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah tepat dan jangan terlalu berlebihan.
Sejumlah cara itu bisa kamu lakukan untuk mempertahankan rutinitas olahraga yang kamu lakukan. Pastikan tetap melakukan olahraga di bulan Ramadan demi kesehatan dan kebugaranmu selama jangka panjang.
