Inionline.id – Pada saat Lebaran atau hari raya Idul Fitri tiba, banyak orang mengalami perubahan pola makan dari sebelumnya saat puasa. Salah satu masalah kesehatan yang rentan dialami pada saat lebaran adalah melonjaknya kolesterol pada tubuh.
Melonjaknya kolesterol pada saat lebaran ini bisa dipicu oleh berbagai macam hal. Hal ini terjadi karena tingginya konsumsi santan, daging, serta kudapan tak sehat.
sejatinya, kolesterol merupakan semacam lemak yang memberi energi pada sel. Salah satu fungsinya adalah membentuk hormon yang diperlukan tubuh. Sayangnya kebanyakan kolesterol justru bisa memicu munculnya penyakit kardiovaskular.
Sejumlah tindaka bisa kamu lakukan untuk mencegah kolesterol melonjak dengan pesat. Dilansir dari Health Me Up, berikut sejumlah cara yang bisa kamu lakukan untuk mencegah melonjaknya kolesterol.
Berhenti Merokok
Merokok bisa membuat kadar kolesterol baik dalam tubuh menurun sementara kolesterol jahat meningkat. Jika kamu memiliki kebiasaan merokok, sebaiknya berhenti agar kolesterol lebih stabil.
Rutin Berolahraga
Berolahraga merupakan kunci untuk mencegah dan mengurangi kolesterol tinggi pada tubuh. Melakukan aktivitas fisik selama 40-60 menit secara rutin ampuh menjauhkan diri kamu dari kolesterol.
Hindari Lemak Jenuh
Makanan berlemak jenuh membuat kolesterol jahat meningkat drastis. Biasanya makanan seperti ini ditemukan dalam lemak daging, kuning telur, dan makanan kering. Batasi asupan lemak jenuh 20 gram saja dalam sehari untuk mencegah kolesterol meningkat.
Menjaga Berat Badan
Berat badan berlebihan juga berhubungan dengan kolesterol. Pada awalnya, lemak yang terlalu banyak menganggu produksi hormon insulin. Hal itulah yang kemudian memicu kolesterol tinggi dan penyakit diabetes.
Makan Banyak Bayam
Bayam bisa menjadi pilihan sayuran yang membantu mengatasi masalah kolesterol tinggi. Bayam mengandung 13 komposisi flavonoid yang menjauhkan tubuh dari kanker, penyakit jantung, dan osteoporosis.
Makan Ikan
Ikan dengan asam lemak omega-3 juga disarankan untuk dikonsumsi agar kolesterol lebih terkendali. Oleh karena itu, jangan malas makan ikan setidaknya dua kali seminggu agar terhindar dari kolesterol tinggi.
Deretan cara tersebut bisa kamu terapkan untuk mencegah melonjaknya kolesterol. Selain itu, menerapkan gaya hidup sehat bisa bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
