Inionline.id – Jika Anda baru saja merasa bertambah atau turun berat badan beberapa kilogram saja, jangan panik!
Fluktuasi kecil dalam berat badan adalah umum, dan jarang ada yang perlu dikhawatirkan.
Tetapi jika Anda naik 2 kilogram atau lebih dalam hitungan minggu, bahkan hari, inilah saatnya Anda perlu memperhatikan diri.
“Bagi seorang pria, 2 kilogram itu benar-benar semacam suatu peringatan,” jelas Lawrence Cheskin, MD, direktur Johns Hopkins Weight Managemen Center, seperti dilansir dari Men’s Health.
Cheskin menjelaskan bahwa fluktuasi berat badan 2 kilogram atau lebih, sering terjadi pada wanita, tetapi tidak terlalu banyak pada pria.
Terutama jika berat badan Anda telah stabil selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, kenaikan berat badan yang tiba-tiba perlu diperhatikan.
Lalu, apa yang menjadi penyebabnya? Berikut ini enam penjelasan paling umum, seperti dilansir dari laman Reader’s Digest.
1. Terlalu banyak makan garam
Konsumsi natrium menyebabkan tubuh menahan air. Air memiliki berat dan volume.
Jadi, jika Anda makan banyak makanan yang asin beberapa hari berturut-turut, Anda dapat menaikkan berat badan dengan cepat.
Makanan restoran, terutama makanan cepat saji, cenderung sarat dengan natrium.
Maka, jika Anda menghabiskan akhir pekan jauh dari rumah dan mengisi hari-hari dengan makanan cepat saji dan restoran, itu bisa menjelaskan mengapa berat badan Anda cepat naik.
2. Minum obat baru
“Ada banyak obat yang dapat menyebabkan penambahan berat badan,” kata W. Scott Butsch, M.D., direktur obat obesitas di Bariatric and Metabolic Institute di Cleveland Clinic.
Bahkan, pengobatan dapat menyebabkan hingga 15 persen dari kasus obesitas.
“Obat depresi (termasuk SSRI) dan obat penyakit jantung (beta blocker) adalah dua penyebab umum, ” jelas Butsch.
Tetapi obat tidur yang diresepkan, obat penghilang rasa sakit, dan bahkan beberapa antihistamin yang menghalangi alergi dapat menyebabkan penambahan berat badan drastis.
Obat steroid dan penambah testosteron atau suplemen juga termasuk.
Obat-obatan itu bekerja pada hormon, yang memacu peningkatan berat badan.
3. Makan (atau minum) lebih banyak
Yang ini mungkin tampak jelas. Tetapi jika Anda telah mengonsumsi lebih banyak kalori daripada sebelumnya, perubahan itu dapat menyebabkan kenaikan dua hingga empat kilogram selama satu bulan atau lebih.
Alkohol juga menjadi pertimbangan. Ini mengandung kalori seperti makanan.
Terutama jika Anda telah membuat perubahan yang secara konsisten akan menambah kalori ke asupan mingguan Anda, “Anda dapat menambah berat badan,” katanya.
Penting untuk menyadari bahwa perubahan ini bisa halus.
Mungkin Anda sudah mulai menghadiri undangan pesta.
Atau mungkin Anda membeli peralatan makan baru, dan ukuran porsi Anda telah meningkat tanpa Anda sadari.
“Jika Anda makan hanya 500 kalori lebih banyak seminggu, lama kelamaan itu bisa bertambah,” katanya.
4. Kurang bergerak
Bahkan perubahan kecil pada kebiasaan aktivitas fisik Anda dapat memacu kenaikan berat badan.
“Mungkin Anda dulu sering berjalan kaki untuk bekerja, dan sekarang Anda mengemudi,” kata Cheskin.
Jika Anda terbiasa mengangkat beban dan berhenti, itu juga bisa menjadi penyebab kenaikan berat badan Anda.
Bahkan jika Anda mengganti latihan kekuatan itu dengan beberapa bentuk latihan lainnya.
Cheskin mengatakan bahwa massa otot (dan latihan kekuatan yang membangunnya) cenderung menjaga metabolisme Anda meningkat, yang membantu Anda membakar kalori.
Menyingkirkan olahraga yang biasa Anda lakukan atau variasikan dengan cara yang menyebabkan Anda kehilangan massa otot.
Dan penurunan metabolisme Anda dapat menyebabkan Anda menambah berat badan.
5. Baru saja kehilangan berat badan
Akan sangat, sangat bagus jika berat badan turun terus. Tapi justru sebaliknya yang benar.
“Berat badan dan lemak tubuh kita diatur dengan ketat, dan sistem tubuh kita akan bertindak untuk menjaga keseimbangan,” kata Butsch.
Dengan kata lain, setiap kilogram yang berhasil Anda turunkan kemungkinan akan kembali.
“Bahkan jika Anda mempertahankan rutinitas penurunan berat badan Anda,” tambahnya.
Jadi, jika Anda baru saja menurunkan berat badan, kemungkinan Anda akan mengembalikannya, terlepas dari seberapa banyak Anda makan atau berolahraga.
6. Mengalami gangguan endokrin
Sekitar satu dari lima orang dewasa memiliki tiroid yang kurang aktif juga dikenal sebagai hipotiroidisme menurut National Institutes of Health.
Sementara kondisi ini jauh lebih umum pada wanita, Cheskin mengatakan banyak pria mengalami hipotiroidisme, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tiba-tiba dan signifikan.
Butsch mengatakan meskipun kurang khas, beberapa gangguan hormon lainnya, juga dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Jika Anda memiliki salah satu gangguan endokrin ini, kenaikan berat badan mungkin tidak akan menjadi satu-satunya gejala Anda.
Kelelahan, kelemahan, sakit kepala, masalah berpikir, dan depresi atau lekas marah adalah semua tanda dari gangguan hormon ini, menurut Mayo Clinic.
